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Unsere Yogaklassen und Yogakurse
Hier findest du eine Übersicht aller Klassen und Kurse für Anfänger, Fortgeschrittene und Kinder. Über den Stundenplan kannst du deine Teilnahme an den Klassen bequem buchen, indem du auf die gewünschte Klasse klickst und die Anmeldung durchführst. Wir freuen uns auf dich!
Das sagen unsere Kursteilnehmer:innen
Thorsten
Hatha Yoga
Ich war ja immer skeptisch, was Yoga angeht.
Aber ich muss sagen, das tut wirklich gut.
Es macht tierisch Spaß und Sandra macht das richtig gut, erklärt und zeigt jede Übung, und bei der anschließenden Entspannung kann man sich richtig fallen lassen, weil sie eine sehr angenehme und weiche Stimme hat.
Carola
Hatha Yoga
Ich bin überzeugt vom Yogakurs bei Sandra. Ihre Methode, ruhige Art, angenehme und beruhigende Stimme finde ich einfach toll. Sie hat eine sehr empathische Art, auf meine Bedürfnisse zuzugehen, was mich immer wieder begeistert.
Sabine
Hatha Yoga
Entspannte und ruhige Atmosphäre. Tolle Übungen. Kann ich sehr empfehlen!
Unsere Yogaklassen
Hatha Yoga
Der Aufbau von Kraft und Beweglichkeit bietet eine solide Basis, um Körper und Geist aufeinander einzustimmen.
Wir legen hier den Fokus u.a. auf Rücken, Schultergürtel, Nacken- und Halswirbelsäule sowie Kiefer-Bereich. Entspannende, lösende Bewegungen wechseln sich ab mit fordernden Übungen zur Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur. Ausgleichende Atemübungen (Pranayama) und Tiefenentspannung runden das Ganze ab und bringen Körper, Geist und Seele wieder in Harmonie.
Die Klasse ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet. Diese Klasse gibt es auch als Online-Veranstaltung.
Eine Förderung durch die Krankenkasse ist möglich.
Rückenyoga
Rückenschmerzen entstehen oft durch Stress und seelische Belastunge.
Diese Klasse fokussiert sich daher auf die Dehnung, Entspannung, Mobilisierung und Kräftigung des Rückens. Wir lockern Verkrampfungen und Blockaden im Rücken und stärken die Muskulatur.
Ein starker Rücken hält den täglichen Belastungen stand und bleibt gesund.
Gerade der Schulter-Nacken-Bereich verspannt sich schnell, wenn der Stress zu viel wird. Deswegen gehört zu Rückenyoga auch eine ausgiebige Entspannung.
Die Klasse ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet.
Hatha -YIN -Yoga
Diese Yogaklasse kombiniert kraftvolle Hatha-Yoga-Stellungen mit erholsamen Yin-Yoga-Posen. Diese Klasse hat das Ziel, das Gleichgewicht bestimmter Meridiane wiederherzustellen. Wir werden hier außerdem ausgewählte Pranayama- und Meditationstechniken praktizieren.
Für einen kraftvoll-entspannten Ausklang des Montags und einen energievoll-entspannten Start in die restliche Woche.
Die Klasse ist sowohl für Anfänger wie auch für Fortgeschrittene geeignet.
Aroma Yoga
Ähnlich wie Yoga sind ätherische Öle schon seit Jahrhunderten bekannt als wirksames Mittel für Entspannung, Balance sowie Harmonie in Körper und Geist bekannt. Diese Öle können dich wunderbar unterstützen und mehr Wohlbefinden ermöglichen.
Yogaübungen, kombiniert mit ätherischen Ölen, lassen dich noch fokussierter praktizieren und verhelfen dir zu noch mehr Klarheit & Entspannung.
So erlebst du beim Aroma-Yoga die Wirkung der hochwirksamen ätherischen Öle während deiner Yoga-Praxis am eigenen Körper.
Für Schwangere gilt: Hör auf deinen Körper und auf euren Arzt. Während Zitrusdüfte gegen die Schwangerschaftsübelkeit wirken können, werden süße und blumige Düfte oft als unangenehm empfunden. Im Zweifel melde dich vorher bei mir und halte mit deinem Arzt Rücksprache.
Yolates
Yolates ist eine Mischung aus Yoga und Pilates und fasst das Beste aus beidem zusammen. Wir praktizieren sowohl Kraft, Balance, Bewegung als auch Atmung und Entspannung.
Wir trainieren auf den Matten in Rücken-, Bauch- und Seitlagen oder auch im Stehen oder Sitzen.
Die Klasse ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet.
Vinyasa Flow Level 1
Vinyasa-Klassen sind dynamisch und sehr individuell. Hier werden sowohl Asanas aus dem Ashtanga-Yoga, wie auch aus dem Hatha-Yoga übernommen. So wird der Körper auf anspruchsvollere Asanas vorbereitet. Diese werden nicht einzeln durchgeführt, sondern in fließenden Bewegungen in einem aneinandergereihten „Flow“.
Ein verbindendes Element ist die Atmung. Asanas und Atem werden im Vinyasa-Flow synchron ausgeführt werden.
Du kannst immer für dich entscheiden, welche Variante gerade passt. Diese Varianten lernst du in dieser Klasse.
Musik bringt dich dabei noch tiefer in die Praxis.
Level 1 richtet sich an Neu-Einsteiger und Anfänger mit Grundkenntnissen. Hierbei liegt der Fokus auf der Ausrichtung. Ich unterstütze dich, um dich in die Yogapraxis einzuführen.
Vinyasa Flow Level 2
Vinyasa-Klassen sind dynamisch und sehr individuell. Hier werden sowohl Asanas aus dem Ashtanga-Yoga, als auch aus dem Hatha- Yoga übernommen. So wird der Körper auf anspruchsvollere Asanas vorbereitet. Diese werden nicht einzeln durchgeführt, sondern in fließenden Bewegungen in einem aneinandergereihten „Flow“.
Ein verbindendes Element ist die Atmung. Asanas und Atem werden im Vinyasa-Flow synchron ausgeführt werden.
Du kannst immer für dich entscheiden, welche Variante für dich gerade passt. Das alles lernst du in dieser Klasse.
Musik bringt dich dabei noch tiefer in die Praxis.
Level 2 richtet sich an Yogaübende, die eine fundierte Yoga-Praxis mitbringen. Ich stärke dich mit neuen Herausforderungen und Asanas.
YIN-Yoga und TCM
Yin Yoga Klassen sind geprägt von Ruhe, Reflexion und Einkehr -einer meditativen, heilenden Innenschau ohne große Handlungen.
In diesen Stunden unterrichten wir neben den ruhigen, bodennahen Positionen auch Atemübungen und Meditationen.
Im Yin Yoga hältst du die Positionen mehrere Minuten, was eine tiefe Dehnung im Körper ermöglicht und den Geist zur Ruhe bringt.
Zusätzlich kombinieren wir die Klasse mit der traditionellen chinesischen Medizin und integrieren die Jahreszeiten und Elemente in den Unterricht.
Die Klasse ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet.
Stretch & Mobility
Tiefergehende Dehnung und Flexibiliät für all deine Muskelpartien.
Durch gezielte Übungen erlebst du eine tiefe Dehnung und Flexibilität all deiner Muskelpartien und außerdem einen ruhigen und entspannten Start in deinen Tag.
Faszienrolle & Stretch
Als Faszien bezeichnet man Bindegewebe, das die Muskeln umhüllt und Belastungen wie eine Art Stoßdämpfer abfängt. Oft sind Schmerzen am Bewegungsapparat auf die Faszien zurückzuführen.
Durch Dehnübungen werden diese wieder gleitfähiger um so die Beweglichkeit und Flexibilität zu bewahren oder wiederherzustellen.
Mit der Unterstützung von Faszienrollen erlernst du Selbstmassagetechniken, die mit sanften Bewegungen und leichtem Druck die verklebte Faszien lockern.
Du aktivierst damit die Muskulatur, förderst die Durchblutung und sorgst für mehr Balance und allgemeines Wohlbefinden.
Die Klasse ist für Anfänger wie auch Fortgeschrittene geeignet.
Power Sling
Das Schlingentraining ist zum einen sehr effektiv, zum anderen aber auch anstrengend. Mit Hilfe des Gurtsystems hälst du das Gleichgewicht in verschiedenen Positionen. Du nutzt du dein eigenes Körpergewicht als Last und Widerstand für die Muskulatur.
So baust du vor allem Kraft in der Rumpfmuskulatur, speziell in der Rücken- und Rumpfbeugemuskulatur.
Im langfristigen Vergleich mit traditionellem Krafttraining schneidet Power Sling für diese Muskelgruppen deutlich besser ab.
Das Schlingentraining ist für alle geeignet.
Yoga Sling
In dieser Stunde verbinden wird das Beste aus Schlingentraining und Yoga. Wir dehnen und stärken unsere Bauch-und Rückenmuskulatur mit einer Kombination aus effektiven Asanas aus dem Yoga und den kräftigenden Übungen aus dem Schlingentraining.
Eine entspannende Atemübung, Schlußentspannung und Meditation runden das Programm ab,
Yoga Sling ist für alle geeignet.
Rückenfit
Rückenfit ist ein ganzheitliches Programm, das deinen Rücken und damit deinen ganzen Körper stärkt.
Wenn dein Rücken und deine Körpermitte stark und kräftig sind, wirkt sich das auf den ganzen Körper aus.
Mit gezielten Übungen stärkst du die Muskulatur deines Rückens wie auch die Muskulatur deines Rückens als auch die Bauchmuskeln als natürliche Gegenspieler.
Außerdem werden die Muskeln am Gesäß und an den Oberschenkel angesprochen. Auch Nacken und Schultern kommen hier auf ihre Kosten.
Klangmeditation
Gong- oder Klangschalenmeditation ist eine Jahrtausenden alte Praxis, die mit Klängen und den dadurch entstehenden Vibrationen positiv auf Körper, Geist und Empfinden wirkt.
Eine Klangmeditation wird nicht durch Worte, sondern durch Klang angeleitet. Dazu werden Klangschalen und sanft gespielte Gongs eingesetzt, deren Klänge schnell in eine angenehme Entspannung führen.
In diesem Raum des Seins schöpfst du neue Energie. Gerade in Zeiten ständiger Veränderung kann die nährende Qualität, als besonders hilfreich erlebt werden.
Die Klänge laden ein zum Innehalten, sie führen in die Ruhe und Stille, der Alltag tritt in den Hintergrund. So schenken sie uns Entspannung, Erholung und neue Energie. (Peter Hess)
Wie auch bei anderen Meditationsformen kommt der Stille ein tragendes Moment zu. Das langsame Ausklingen einer Klangschale oder eines Gongs führt uns ganz natürlich in die Stille hinein. Dies regt zum Lauschen an. Das ist mehr als nur ein Hören mit den Ohren, es ist ein Bewusstwerden unseres ganzen Körpers, unseres ganzen Seins.
Dabei führt das Lauschen zu einer zunehmenden Sensibilisierung bis hin zur Präsenz in der Stille nach jedem Klang.
Tauche ein in die Welt der Klänge und Stille und erlebe eine ganz neue Qualität der Entspannung.
Progressive Muskelentspannung
Muskeln entspannen und anspannen, das ist die Grundlage der Progressiven Muskelentspannung. Die Methode wurde von Edmund Jacobson, einem amerikanischen Arzt, entwickelt.
Du spannst einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß an und lässt diese wieder locker.
Dabei kannst du nach und nach zur inneren Ruhe kommen.
Unsere krankenkassengeförderten Yogakurse
Hatha-Yoga für Anfänger & Wiedereinsteiger
In diesem 10-wöchigen Yogakurs lernst du die Grundbausteine des Yoga kennen. Neben körperlichen Übungen, beschäftigen wir uns mit Atemübungen, kleinen Meditationen und einer Tiefenentspannung.
Du lernst, deine Gesundheit selbstbestimmt in die Hand zu nehmen kannst und dein Leben mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit zu gestalten.
Dieser Kurs ist für jeden geeignet, es gibt keinen Leistungs- oder Erfolgsdruck. Du wirst langsam an die Übungen herangeführt und es stellt sich schnell ein „Erfolg“ ein, den du körperlich und geistig spürst.
Dieser Kurs umfasst 10 Kurseinheiten und wird von den Krankenkassen in der Regel anteilig übernommen.
Hatha-Yoga für Schwangere
Yoga in der Schwangerschaft kann dir helfen, dich zu entspannen und deinen Körper auch mit Babybauch beweglich zu halten.
Gemeinsam lernen wir Atemtechniken kennen und fokussieren uns ganz und gar nur auf dich und dein Baby.
Erde dich mit leichten Meditationselementen und baue so nachhaltig Vertrauen in dich auf.
Atmung und innere Ruhe für dich und dein Baby können dich bei der Geburt unterstützen.
Wir schaffen einen Raum für dich und das Baby und widmen uns gezielt Begleiterscheinungen der Schwangerschaft. Die Yogaübungen stärken und stabilisieren unter anderem deinen Rücken, der besonders mit wachsendem Bauch beansprucht wird.
Öffnende Bewegungen körperlich heilsam wirken und außerdem mentale Blockaden lösen.
Dieser Kurs umfasst 10 Kurseinheiten und wird von den Krankenkassen in der Regel anteilig übernommen.
Hatha-Yoga nach der Geburt
Yoga nach der Geburt widmet sich den körperlichen, geistigen und emotionalen Herausforderungen einer neuen Mutter sowie die Folgen einer Schwangerschaft.
Nach der Geburt passieren viele Veränderungen in deinem Körper. Diese Art von Yoga soll deinem Körper helfen, dich zu erholen und gleichzeitig sanft zu stärken.
Der Fokus der Praxis liegt darauf, liebevoll zurück in deinen Körper und dein neues Körpergefühl zu finden. Wir wollen den Körper sanft stärken und kräftigen, wieder Spannung in den Körper bringen, aber auch Verspannungen und Verkürzungen aus dem Wochenbett und vom ‚Baby rumtragen‘ lösen.
Wir wollen Stress abbauen, in den bewussten Atem finden und so deinen Geist beruhigen.
Die Stunden finden ohne dein Baby statt, damit du ganz bei dir sein kannst und so deine Batterien auflädst.
Der Kurs beginnt nach deiner Rückbildung.
Dieser Kurs umfasst 10 Kurseinheiten und wird von den Krankenkassen in der Regel anteilig übernommen.
Autogenes Training
Schaffe einen gesunden Ausgleich und reduziere belastende Alltagssituationen nachhaltig. Finde durch das Autogene Training Schritt für Schritt zu einem achtsameren Umgang mit dir selbst.
Innerhalb von 8 Wochen lernst du die 7 formelhaften Sätze des autogenen Trainings, um dich damit zukünftig binnen weniger Sekunden in einen Zustand der Entspannung versetzen zu können.
Zudem kommst du in den Genuss tiefer innerer Ruhe und schenkst dir wunderbare Momente der Erholung. Autogenes Training ist eine Methode, mit der du dich mit Hilfe von Autosuggestion in einen hypnoseähnlichen Zustand versetzen kannst, der mit einem wohligen Gefühl von Entspannung einhergeht. Dies übt einen Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem aus, welches vor allem die Atmung, den Blutkreislauf, den Wärme- und Wasserhaushalt sowie den Stoffwechsel reguliert.
Dieser Kurs umfasst 8 Kurseinheiten und wird von den Krankenkassen in der Regel anteilig übernommen.
Neu: Von den Krankenkassen zertifizierter Online-Kurs
Deine Yoga Kitchen bietet ab November 2023 einen von den Krankenkassen zertifizierten Online-Kurs an. Die Kosten für diesen Kurs übernehmen die Krankenkassen anteilig.
In diesem 8-wöchigen Hatha Yoga Onlinekurs lernst du die Grundbausteine des Yoga kennen. Neben den körperlichen Übungen, beschäftigen wir uns mit Atemübungen und kleinen Meditationen und einer Tiefenentspannung.
Du lernst, wie Du deine Gesundheit selbstbestimmt in die Hand nehmen kannst und dein Leben mit Aufmerksamkeit und Achtsamkeit gestaltest.
Dieser Kurs ist für jeden geeignet.
Dieser Präventionskurs wird von der Krankenkasse gefördert und bis zu 2x pro anteilig erstattet.
Aufgrund rechtlicher Vorgaben dürfen diese Kurse nicht über unseren Eversports-Stundenplan angeboten und gebucht werden. Bei Interesse fülle bitte das nebenstehende Anfrageformular aus, wir senden dir das notwendige Anmeldeformular an deine E-Mail-Adresse.